Спортивное питание для сушки тела для девушек. Эффективные аптечные препараты для набора мышц, сушки и поддержки организма. Что такое сушка тела

Среди многочисленных способов сделать свою фигуру идеальной, выделяется один из наиболее проверенных и гарантированных – это сушка тела. Если у прекрасного пола нет возможности посещать для этого тренажерный зал и нанять индивидуального тренера, не стоит огорчаться. Этот метод вполне подходит для осуществления в домашних условиях.

Что такое сушка тела?

Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает собой похудение с целью поддержания тела в тонусе и создания желанных упругих форм. При этом процент жира в организме приводится к идеальным показателям.

При желании провести сушку тела в домашних условиях, необходимо соблюдать правила и постоянно работать над собой.

Комплекс упражнений рассчитан на приведение в норму мышц , а правильное питание поможет обеспечить организм необходимыми элементами. Для этого вам потребуется в домашних условиях произвести расчет потребляемых углеводов, белков и жиров.

популярное:

• ✅ Сушка тела для мужчин – меню и комплекс упражнений
• ✅ Как девушке накачать попу за неделю в домашних условиях?
• ✅ Как быстро убрать низ живота в домашних условиях?
• ✅ Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений?
• ✅ Как похудеть на лицо — упражнения, питание, массаж и маски

При сушке тела необходимо употребление углеводов – примерно 120 г, жиров – максимум 30 г, а белков до 130 г.

• Требуется постоянно употреблять воду , в количестве не менее двух литров в день.
• Не рекомендуется пить газированные и алкогольные напитки.
• Необходимо уменьшить потребление кофе.
• Используем только чистую минеральную воду или кипяченую, охлажденную воду.

Сбалансированное питание, употребление необходимого количества воды и наличие специального комплекса упражнений помогут достичь идеальных форм в домашних условиях.

Следует отметить, что многие воспринимают сушку тела, как методику для похудения . Конечно, эффект похудения присутствует, но при этом необходимо не только убрать жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить нормальное состояние мышц.

Садясь на сушку тела в домашних условиях, девушкам необходимо воздерживаться от большого количества пищи . От нее сразу нагружается желудок, и все процессы в желудочно-кишечном тракте затормаживаются. Также отсутствует эффект подтянутости кожных покровов.

Для девушек сушка тела в домашних условиях подразумевает:

• сжигание подкожного жира;
• уменьшение веса;
• сохранение мышц в тонусе.

Процесс похудения в домашних условиях является сложным и ответственным. Чтобы добиться необходимого результата, нужно придерживаться рекомендаций .

Сушка тела в домашних условиях для девушек состоит из ряда указаний:

• Комбинированная и правильно составленная программа питания в домашних условиях. От нее будет зависеть более 70% успешного результата;
• Подбор упражнений и комплекса нагрузок в домашних условиях;
• Необходимый инвентарь для физических упражнений. В случае если такого нет в наличии и попросить во временное пользование нет возможности, не следует огорчаться. Все можно заменить подручными материалами. Для использования в домашних условиях подойдут любые гантели или самостоятельно сделанный груз.

Правильная сушка тела в домашних условиях помогает сбросить минус 10- 15 кг.

Чтобы осуществить похудение в домашних условиях, нужно применять 10 основных принципов:

• Проведение подготовки. Для этого необходимо около недели каждый день убирать по одному вредному продукту из своего рациона. Тем самым вы снизите потребление калорий;
• Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних условиях. Утренняя зарядка тоже подойдет. Она способствует поднятию тонуса основных мышц;
• Два предыдущих пункта дают стрессовую ситуацию, как для женщины, так и для ее организма. Компенсируйте его за счет отдыха, полноценного сна (не менее 8 часов за сутки), не допускайте невроза;
• Исключите углеводы. Большое их количество находится в сладостях и продуктах питания быстрого приготовления;
• Начните вводить в меню каши и хлеб из цельного зерна;
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
• Запаситесь легкоусвояемым белком (диетическое мясо, рыба, бобовые. орехи);
• Уменьшите потребление соли;
• Принимайте пищу за 4 раза в день. Не переедайте;
• Не занимайтесь физическими нагрузками после еды в течение 2 часов.

Как влияет сушка тела на похудение?

О пользе сушки для тела уже было сказано неоднократно. Польза ее заключена в приобретении упругих форм и улучшении работы всего организма.

Сушка тела имеет ряд противопоказаний. Категорически запрещается проводить сушку тела:

• Во время беременности и кормления грудью;
• При проблемах с сердечно-сосудистой системой;
• При гинекологических болезнях;
• При почечной недостаточности или серьезных заболеваниях кишечника.

Программа питания для девушек при сушке тела

Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает правильный, сбалансированный рацион. Продукты питания должны быть полезными и низкокалорийными.

Необходимо уменьшить количество употребляемой соли. Далее, важно увеличить прием фруктов и овощей в сыром виде, а также включить в рацион нежирные сорта мяса, рыбы и молочных продуктов (с низкой калорийностью).

Питание и рацион

Сушка тела в домашних условиях подразумевает употребление определенного количества калорий в течение дня. Ежедневная общая калорийность за день не должна превышать 1700 ккал .

При этом углеводы – примерно 120 г, жиры – максимум 30 г, а белков до 130 г. Данные подсчеты сделаны для девушки, вес которой примерно 65 кг, а возраст от 25 до 35 лет.

Если ваши данные превышают возрастную категорию, то объем углеводов уменьшается. И наоборот. Если вы моложе указанного возраста – объем углеводов следует увеличить.

• При сушке тела исключено голодание. Если вы захотели поесть, то можно позволить себе легкие перекусы между основными приемами пищи.
• Запрещается алкоголь , даже в маленьких дозах.
• Важно употреблять белок . Он способствуют насыщению и снабжают человеческий организм важными веществами.
• Во время процедуры следует употреблять как можно больше овощей и фруктов.
• Прием воды должен составлять более 2 литров. Так ускоряется процесс очищения организма от вредных веществ.

Примерный рацион для сушки тела в домашних услоиях:

1. Утро начинается с употребления чистой воды. Через полчаса можно съесть кашу и белок от яиц. Все это запивается соком. (Можно заменить на фрукты).
2. Через полчаса повторяем прием пищи. Заменяем кашу на другой вид и добавляем мясо курицы и овощи;
3. При следующем приеме: каша с добавлением оливкового масла + куриная грудка + овощи;
4. Через два часа: каша + грудка или рыба + банан;
5. Делаем перекус творогом с добавлением льняного масла;
6. Следующий прием пищи будет только по истечении 2 часов после физических упражнений. Где-то в середине тренировки можно употребить протеиновый коктейль и воду. По окончании восполняем запас протеина снова коктейлем;
7. После физического напряжения можно питаться по такому же принципу, что и до обеда. Перед сном выпить нежирный кефир.

Порции должны быть маленькими!

Разрешенные продукты

При сушке тела употребление молочных продуктов поощряется. Нежирный кефир улучшает пищеварение, выводит токсины. Творог насыщает организм необходимым количеством кальция.

Разрешенные продукты для девушек при сушке тела:

• диетические виды мяса на пару;
• крупы (овсянка, бурый рис, гречка);
• морепродукты;
• рыба (лосось, форель);
• кисломолочные продукты;
• из овощей (помидоры, перец сладкий, капуста, тыква, картошка);
• зелень (петрушка, укроп, шпинат);
• фрукты;
• бобовые;
• грибы;
• орехи;
• растительное масло.

Мясо употреблять только диетическое. К примеру, кролик, индейка, филе курицы. Жареное и копченое мясо запрещено.

Меню на неделю

Сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает сбалансированное и полезное меню. В меню для девушек входит набор специальных продуктов, которые будут способствовать сохранению тонуса мышечной системы и уменьшению подкожного жира.

Меню на неделю при сушке тела для новичков в домашних условиях составляют низкокалорийные продукты . В меню на неделю обязательно необходимо включить прием мяса и рыбы.

Диета для девушек при сушке тела должна включать употребление молочных продуктов, обособленно творога, ряженки и кефира.

Напоминаем:

• Порции должны быть маленькими, но сытными.
• Диета при сушке тела исключает голодание.
• Прием пищи — 5-6 порций в день.
• Все это должно сопровождаться физическими упражнениями, иначе добиться желаемых форм будет нереально.

Меню при сушке тела девушек в домашних условиях на неделю:

1. Завтрак: овсяная каша на воде и 2 вареных яичных белка, чай зеленый несладкий;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп овощной, 150 г отварной грудинки с отварными овощами;
4. Перекус: нежирный йогурт;
5. Ужин: 100 г нежирного творога.

1. Завтрак: каша гречневая, 2 белка, хлеб черный с нежирным ломтиком сыра;
2. Перекус: фрукты;
3. Обед: суп-пюре, рыба с овощами на пару;
4. Перекус: нежирный творожок;
5. Ужин: салат овощной и ломтик черного хлеба.

1. овсяная каша с сухофруктами, 2 белка;
2. смузи;
3. суп овощной, картофельное пюре и рыба на пару;
4. 1 нежирный йогурт;
5. салат из овощей, куриное филе на пару.

1. 100 г нежирного творога с медом;
2. 1 творожок (нежирный);
3. суп с горошком и рисом, овощи и мясо на пару;
4. фруктовый салат;
5. 200 г нежирного творога.
6. на ночь — кефир.

1. каша овсяная, 2 белка и 1 ломтик нежирного сыра;
2. 1 банан;
3. суп-пюре, запеченная рыба и 150 г риса;
4. яблоки;
5. рыба на пару с овощами.

1. нежирный творог с медом;
2. фруктовый творожок;
3. овощной суп, мясо на пару, отварная гречка;
4. смузи;
5. салат из овощей и отварная грудинка.

1. йогурт с сухофруктами и овсяными хлопьями;
2. 2 отварных белка и 1 ломтик нежирного сыра;
3. щи на овощах, отварные овощи и рыба на пару;
4. банан;
5. салат из овощей, гречка отварная и небольшой кусок грудинки на пару.

Сушку тела можно проводить в течение месяца (называется она «быстрой»), либо придерживаться обычного срока. Он составляет 10-12 недель. Для новичков больше подходит быстрый вариант. Но уже после третьего раза можно провести сушку тела как положено — 12 недель.

Меню по дням на месяц аналогично вышеупомянутому. Употребляем в пищу только разрешенные продукты. Питаемся по тому же принципу. Овощные блюда и фрукты выбираем самостоятельно.

Полезные рецепты

Сушка тела в домашних условиях может быть представлена полезными и вкусными рецептами, которые придутся по душе девушкам.

В основу приготовления пищи в домашних условиях должны входить полезные продукты питания: нежирные молочные продукты, яйца, низкокалорийные сорта мяса и рыбы, большое количество овощей и фруктов.

Рецепт салата из свежих овощей и куриного филе:

Ингредиенты :

• 150-200 г филе;
• твердый сыр (жирность минимальная) – 35 г;
• сельдерей и зеленый салат (100/250 г);\
• помидоры — 2 шт;
• для заправки выбираем оливковое масло.

Все ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно натереть на крупной терке. Перед заправкой необходимо примять руками, чтобы выделился сок. Употреблять сразу после приготовления.

Прекрасным рецептом для девушек станет приготовленный в домашних условиях — белковый салат.

Ингредиенты :

• филе курицы — 200 г;
• 1 яйцо всмятку;
• кальмары (можно вместе с креветками);

Берем куриное филе, отвариваем его. Разрезаем на мелкие части, добавляем кальмары и яйцо. Солим. Все смешиваем. Салат готов!

Такой вариант салата принесет особую пользу при сушке тела. Он содержит много белка, который особенно важен в период такой диеты.

Омлет на пару:

Ингредиенты :

• яйца — 2 шт;
• молоко;
• можно добавить зелень;
• специи по вкусу.

Взбиваем два яйца, добавляем молоко и специи (можно добавить зелень). Все взбиваем. Полученную консистенцию выливаем в емкость. Берем кастрюлю с водой, ставим на газ. Затем, кладем в нее емкость с яичной консистенцией (до половины) и готовим на пару до полного приготовления.

Во время сушки тела девушкам, имеющим пристрастие к сладкому, разрешено порадовать себя вкусным диетическим блюдом.

Рецепт творожного желе:

Ингредиенты :

• желатин;
• 1 ст воды;
• 150 г творога (нежирного);
• ванилин (можно и какао);

Разводим желатин одним стаканом воды, даем разбухнуть. После этого полученную смесь провариваем на огне. Остужаем. Далее, в остывший желатин добавляем творожную массу и ваниль. Все смешиваем блендером. По желанию добавляем фрукты. Кладем в тарелочки и оставляем на ночь в холодильнике.

Упражнения для девушек при сушке тела в домашних условиях

Сушка тела в домашних условиях принесет результат только при активных физических нагрузках. Когда нет времени на поход в спортзал, можно спокойно выполнять упражнения в домашний условиях. Главное — ежедневная работа над собой и своим телом.

Необходимо выбрать для себя наиболее удобное время для физической нагрузки. Кому-то удобно заниматься утром, а кому-то вечером.

Сушка тела - это процесс жиросжигания, который достигается с помощью особых правил питания. Чаще всего одного изменения мало, и человек начинает поиски таблеток для сушки тела. Для девушек современная спортивная фармакология предлагает довольно большой выбор. Это и аноректики, и жиросжигатели, и ускорители обмена веществ, и блокаторы жиров, углеводов. Препараты для сушки тела для девушек чаще всего продаются строго по рецепту и имеют внушительный список противопоказаний. Как подобрать для себя оптимальный препарат, описано в статье.

Список препаратов по принципу действия

Каким образом таблетки могут ускорить процесс жиросжигания? Механизмы воздействия на скорость обмена веществ различны. Можно классифицировать все препараты для сушки тела для девушек следующим образом:

• аноректики - средства для подавления аппетита;
• блокаторы углеводов не дают усвоиться углеводам, поступающим в организм во время приема пищи;
• блокаторы жиров - аналогично с предыдущим классом препаратов препятствуют усвоению жиров из пищи;
• спортивные жиросжигатели чаще всего действуют за счет термогенеза - незначительного повышения температуры тела;
• динитрофенол - пестицид, самый опасный и не предназначенный для похудения препарат, однако в бодибилдинге он пользуется немалым спросом.

Это самые распространенные разновидности средств. Названия таблеток для сушки тела для девушек перечислены ниже. Следует помнить и отдавать себе отчет в том, что начиная самостоятельно прием того или иного препарата, который не предназначен для похудения, человек берет на себя ответственность за возможные проблемы со здоровьем. Даже безобидные спортивные жиросжигатели, которые можно спокойно приобрести без рецепта врача, обладают довольно внушительным списком побочных эффектов и противопоказаний. Перед началом приема следует внимательно изучить инструкцию по применению, в противном случае результат может быть непредсказуемым.

Аноректики: противопоказания и список препаратов

Это самые известные препараты для сушки тела для девушек, в аптеке которые можно купить. Изначально они продавались без рецепта. Однако несколько лет назад на аноректики началась настоящая мода, многие женщины причинили вред собственному здоровью в попытках похудеть любой ценой. В результате аноректики попали в список запрещенных к свободной продаже веществ на территории нашей страны. Потому на сегодняшний день просто прийти в аптеку и заказать тот или иной препарат нельзя. Для покупки таблеток для сушки тела для девушек с анорексигенным эффектом нужен рецепт от врача-эндокринолога.

1. "Редуксин" - самый популярный аноректик для сушки тела и жиросжигания. Активно используется как простыми людьми, так и атлетами, бодибилдерами. Девушки не исключение - они часто устраивают настоящую охоту по аптекам в попытке приобрести препарат без рецепта. При приеме даже одной капсулы можно на 6-7 часов позабыть о чувстве голода. Худеть с этим препаратом легко и просто. Противопоказания к приему: сердечные заболевания, патологии почек и печени. "Редуксин" крайне отрицательно действует на сердечно-сосудистую систему даже здоровых людей. Из-за такого токсического действия он и был внесен в список строго рецептурных препаратов.
2. "Сибутрамин" в продаже найти довольно сложно, даже если есть рецепт. Этот препарат носит название, аналогичное, собственно, действующему веществу, которое и вызывает анорексигенный эффект. Это вещество также называется сибутрамин и является основным действующим компонентом всех препаратов для сушки тела для девушек в домашних условиях. Если таблетки отбивают аппетит надолго, то можно быть практически полностью уверенным, что действующее вещество в них - сибутрамин. Нельзя забывать о его высокой токсичности и опасности развития сердечных заболеваний на фоне приема.

Отзывы о действии аноректиков

Отзывы о "Редуксине" в основном положительные. Препарат содержит действующее вещество высокой степени очистки, поэтому не вызывает развития серьезных побочных эффектов. Девушки принимают несколько капсул, и на третий-четвертый день приема аппетит уходит почти полностью. Редко кто задумывается о том, каким образом это влияет на здоровье.

Отзывы восторженно отзываются о сиюминутном эффекте аноректиков. Но если женщина заботится о своем здоровье в перспективе, то она вряд ли согласится на прием подобных препаратов. Тем более что при отсутствии диагностированного ожирения приобрести ни "Редуксин", ни "Сибутрамин" нельзя.

Спортивные жиросжигатели и отзывы об их действии

Можно выделить несколько наиболее популярных препаратов для сушки тела в бодибилдинге. Приобрести их можно без рецепта в любом отделе спортивного питания. Вот перечень с названиями и отзывами о действии:

1. Lipo-6 Black - один из самых популярных препаратов для сушки тела для девушек. Отзывы о результатах чаще всего положительные. За месяц удается скинуть от трех до шести килограммов массы. В некоторых случаях и больше, если степень ожирения серьезная. Препарат Lipo-6 Black комплексного действия, он сочетает в себе лучшие качества липотропных и термогенных веществ. Во время приема капсул возможно повышение температуры на один-два градуса. Это нормально, и не стоит торопиться принимать жаропонижающие препараты. За счет умеренного повышения температуры и происходит частично расходование жировых депо.
2. Animal Cuts (от бренда спортивного питания Universal Nutrition) - комплексный жиросжигатель, созданный на основе сильнодействующих натуральных растительных экстрактов. Отзывы о результатах приема положительные. Принимающие препарат недовольны только его сравнительно высокой стоимостью: около 3500 рублей за упаковку с 42 пакетиками.
3. Black Mamba - мощный препарат для сушки тела для девушек в бодибилдинге. Отзывы о нем положительные: можно избавиться до десяти лишних килограммов за месяц. Это беспощадный к жиру препарат с высокоэффективными термогенными соединениями в составе и высокой концентрацией эфедрина EPH (65 мг).

Блокаторы углеводов: принцип действия

Эти препараты следует принимать одновременно с пищей. Изначально они создавались в качестве лекарства для людей с сахарным диабетом, до сих пор они широко используются в этом качестве. Однако благодаря своей способности препятствовать усвоению углеводов и поэтому способствовать уменьшению жировой прослойки блокаторы углеводов стали широко применяться в качестве препаратов для сушки тела для девушек.

Самые популярные блокаторы углеводов:

• "Метформин";
• "Лаовус Мет";
• "Сиофор";
• "Глюкофаж".

Отзывы об использовании блокаторов углеводов для жиросжигания

Отзывы сообщают, что параллельно с началом приема почти у всех худеющих людей возникло множество побочных эффектов. Это диарея, серьезное и длительное расстройство пищеварения, тошнота после приема пищи. Если перетерпеть и продолжать принимать препарат, то спустя пару недель побочные эффекты уменьшаются.

Врачи настоятельно не рекомендуют использовать блокаторы углеводов в качестве средства для похудения здоровым людям. Обмен веществ - очень хрупкая система, функционирование которой зависит от многих факторов. Нарушить его работу просто, а вот лечить придется годами.

Блокаторы жиров: перечень препаратов и противопоказания к применению

Блокаторы жиров принимают одновременно с едой. Капсула начинает действовать в кишечнике. Любой жир, который был съеден, попросту не усваивается и выходит вместе с калом. В итоге человек не получает лишние калории и худеет. Мода на блокаторы жиров прошла несколько лет назад. Сейчас эти препараты ("Ксеникал", "Орсотен", "Орсотен Слим") не так популярны, как раньше, из-за множества побочных эффектов и противопоказаний.

Список противопоказаний:

• заболевания желудка, кишечника;
• сахарный диабет;
• заболевания печени в стадии как обострения, так и ремиссии;
• период беременности и лактации.

Лето на подходе, борьба за заветные 6 кубиков пресса уже в разгаре и препараты для сушки тела становятся максимально актуальными для каждого спортсмена. Чтобы вы могли похвастаться идеально рельефными кубами пресса, а не мягким и трясущимся животом, мы подготовили для вас список из 6 обязательных добавок, каждая из которых позволит приблизится к идеальному результату.

Если вы ставите для себя высокие цели и требования во время сушки, то без спортивных добавок не обойтись. Более того, именно они часто становятся главным условием которое позволит добиться желаемой фигуры или с разочарованием ожидать следующей весны. Итак, если вы уже настроились на достижение успеха, пришло время узнать, какие средства для сушки тела помогут вам добиться поставленной цели.

Протеиновый порошок

Протеин – это добавка №1, которая должна присутствовать у всех атлетов на протяжении круглого года. Сегодня можно найти десятки авторитетных исследований, которые подтверждают, что протеин оказывает весомое влияние, улучшая спортивные результаты. Он помогает увеличивать мышечную силу, наращивать массу мышц, защищать их от разрушения и даже стимулировать жиросжигание.

Производительность:

Когда вы увеличиваете производительность, вы можете тренироваться дольше и тяжелее, благодаря чему будет ускорятся рост сухой мышечной массы и сжигание лишнего жира.

Сила:

Прогрессирование в силовых тренировках позволит увеличивать рабочие веса. Такие тренировки оказывают положительное воздействие как на объем мышц, так и на скорость обмена веществ. Чем быстрее будет ваш метаболизм, тем больше калорий вы сможете сжечь, а значит потеряете больше жировых отложений.

Мышечный рост и поддержка:

Для функционирования мышцам нужны калории. Чем больше мышечные объемы – тем больше калорий будет сжигаться даже в состоянии покоя. Протеин позволяет не только увеличивать рост мышечной массы, но и поддерживать ее в период низкокалорийных диет. Потому, вы сможете добиться максимального жиросжигания в состоянии покоя, если употребляете достаточное количество белка.

Сжигание жира:

Вместе с правильной диетой и достаточно интенсивными тренировками, препараты для сушки тела для девушек начинают играть еще более важную роль и позволяют значительно ускорить сжигание жира.

• Протеин с максимально быстрым усвоением (сывороточный изолят) для питания мышц сразу после тренировки;
• Протеин для употребления между приемами пищи или приготовления блюд (концентрат);
• «Медленный» белок для приема перед сном, чтобы организм получал аминокислоты на протяжении всей ночи (казеин).

Жиросжигатель для сушки тела

Вполне закономерно считать, что жиросжигатели – это лучшие препараты для сушки тела. Тем не менее, сегодня существует настолько большое количество сжигателей жира с различными эффектами, что порой очень сложно разобраться, какой из них подходит именно для вас. Чтобы вы могли разобраться в эффектах добавок и сделать правильный выбор, мы разделили их на категории:

Термогенерики

Этот тип жиросжигателей увеличивает температуру тела, что повышает пульс в состоянии покоя. После его приема вы можете ощущать согревающий эффект. Основными ингредиентами чаще всего выступают: кофеин, йохимбин, синефрин.

Блокаторы углеводов

Основным компонентом таких жиросжигателей является экстракт белой фасоли. Он вступает в реакцию с углеводами, которые вы употребляете, и снижает их усвояемость.

Блокаторы жиров

Основным компонентом таких добавок является хитозан. Они работают идентично блокаторам углеводов, но воздействуют на жиры, снижая уровень их усвояемости.

Снижение аппетита

Самой главной сложностью во время сушки является борьба с чувством голода. Уклонение от строгой диеты может повлиять на результат и 6 кубиков пресса останутся лишь недостижимой целью, тем не менее, такой компонент как худия, позволяет снижать аппетит и лучше справляться с чувством голода.

Регуляторы щитовидной железы

Щитовидка помогает регулировать метаболизм и энергетический уровень в организме. Когда в ее работе происходят нарушения, снижается скорость обмена веществ, появляется повышенное утомление, что часто отмечается у пожилых людей. Если вы изредка испытываете эти симптомы, то регулятор щитовидной железы может стать отличной добавкой. Основными компонентами такой добавки являются форсколин и гуггульстерон.

Блокаторы кортизола

Часто кортизол называют основным противником в бодибилдинге. Организм вырабатывает его для равновесия, чтобы вы не перенапрягались и ощущали усталость, которую нужно снимать качественным отдыхом или сном.

Интенсивные тренировки, низкокалорийная диета, все процессы похудения это довольно серьезный стресс для организма и он будет вырабатывать кортизол, чтобы заставить вас чувствовать усталость и восстанавливаться.

Блокаторы кортизола это те вещества, которые позволят вам снизить выработку гормона и улучшать эффективность своих тренировок. Главным компонентом в таких добавках выступает фосфатидилсерин.

Зеленый чай во время сушки тела

Зеленый чай это не только один из самых популярных горячих напитков. Стоит лишь поинтересоваться как проводится сушка тела препаратами аптеки и можно увидеть, как на первом месте в списке добавок будет стоять именно экстракт зеленого чая (таблетированный). Множество исследований доказывают, что зеленый чай это одна из обязательных добавок для тех, кто хочет качественно просушиться и получить желаемый рельеф.

• Увеличивает уровень антиоксидантов. Антиоксиданты в организме вступают в борьбу со свободными радикалами (естественными соединениями, которые повреждают клетки). Организм сам может вырабатывать свободные радикалы, но такие факторы, как ультрафиолет и сигаретный дым существенно повышают их уровень. Употребление зеленого чая позволит увеличивать уровень антиоксидантов и лучше справляться с вредными свободными радикалами.
• Зеленый чай защищает кожу от ультрафиолета. Учитывая то, что летом из-за жары приходится носить минимум одежды и кожа более подвержена ультрафиолетовому излучению от палящего солнца, актуальность зеленого чая существенно возрастает;
• В зеленом чае содержится много кофеина, который является отличным термогенериком. Он повышает температуру тела и заставляет терять больше калорий и лишних килограмм;
• Зеленый чай является отличным диуретиком. Благодаря этому вы будете избавляться от излишков жидкости в организме, что улучшит самочувствие и избавит от отечности;

CLA (Конъюгированная линолевая кислота)

CLA – жирная кислота, которая содержится в молочных продуктах и говядине. Хоть у нее множество полезных свойств, но если мы рассматриваем именно препараты для сушки тела для мужчин, то самым важным будет именно ускорение жиросжигания. Последние исследования показывают, что из-за современного производства, количество CLA в продуктах существенно снижается, потому для получения необходимого количества этой жирной кислоты нужно прибегать к дополнительному приему.

CLA позволяет увеличить процесс сжигания жира в организме для получения энергии. Более того, эта кислота замедляет процесс накопления лишнего жира и позволяет увеличивать сухую мышечную массу. Это еще сильнее улучшает эффективность CLA, так как чем больше мышечной массы вы будете иметь, тем больше жира будет сжигаться для ее поддержания.

Также у конъюгированной линолевой кислоты есть и другие приятные «бонусы», а именно:

• Ускоряет обмене веществ;
• Укрепляет иммунную систему;
• Улучшает восстановление;
• Снижает уровень вредного холестерина;
• Снижает риски возникновения рака молочных желез.

Оптимальная дозировка – от 1 до 3 грамм во время завтрака, обеда и ужина.

Карнитин на сушке тела

Существует две формы Карнитина: L-Карнитин и ацетил L-Карнитин. Эта добавка обеспечивает колоссальное умственное и физическое преимущество во время любого тренировочного цикла.

Обе формы вещества позволяют ускорять процесс транспортировки жировых клеток в мышцы, чтобы сжигать их и обеспечивать энергией. Также исследования показывают, что обе формы L-Карнитина ускоряют процесс вывода токсинов из мышечных тканей, благодаря чему существенно ускоряется процесс восстановления между тренировками.

Независимо от условий, краеугольным камнем любой сушки является снижение углеводов на время диеты. Если вы когда-либо сидели на диете, то отлично знаете, как недостача углеводов может влиять на снижение умственной активности и фокусировки. В результате вам приходится выбирать, либо увеличивать калорийность, либо стремиться к цели, идя на подобные жертвы. Тем не менее, ацетил L-Карнитин это то условие, которое позволит улучшить мозговую деятельность и не повышать потребление углеводов и лишних калорий.

Оптимальная дозировка – 1000-2000 мг до и после тренировки.

Бета-Аланин во время сушки

В организме Бета-Аланин выступает в роли незаменимой аминокислоты, которая необходима для выработки карнозина, который находится в мышечных клетках и выполняет функцию буферизации ионов водорода в мышцах. Слишком большое количество ионов водорода снижает уровень pH или стимулирует закисление. В результате вы ощущаете то самое жжение во время нагрузки, которое мешает тренироваться дальше. Сама по себе молочная кислота вызывает усталость в мышцах и является основной причиной мышечного отказа. Также при снижении уровня pH, АТФ и кальций, которые играют критически важную роль в работе мышц, будут терять свою эффективность.

Повышение уровня карнозина приводит к повышению уровня pH, благодаря чему мышцы будут меньше окисляться. Это дает возможность делать больше повторений, увеличивать интенсивность тренинга и отодвигать порог усталости, если ваш уровень карнозина поддерживается на высоком уровне продолжительное время.

Также важно отметить, что организм не принимает и не воспринимает карнозин, который принимается напрямую, потому Бета-Аланин, который легко превращается в карнозин, становится незаменимой добавкой.

Оптимальная дозировка – от 2 до 3 грамм до и после тренировки.

Заключение

Эти 6 добавок помогут вам существенно повысить эффективность ваших тренировок и диеты, получая куда более внушительные и быстрые результаты сушки. Тем не менее, важно заметить, что даже столь важные и эффективные добавки будут совершенно бесполезными, если вы не обеспечиваете достаточную физическую работу и не контролируете свое питание.

В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.

Особенности сушки тела для девушек

Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.




Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.

1. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
2. Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, — это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
3. И третий важный момент — это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

Принципы питания при сушке тела

Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной . Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.

Соотношение БЖУ

Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.

Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать — 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.

Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего — как известно, их 3.

• Для мезоморфа рекомендуется: Б — 40%, Ж — 40%, У — 20%
• Эктоморфу рекомендуется: Б — 30-40%, Ж — 35-40%, У — 20-35%
• Для эндоморфа: Б — 20-50%, Ж — 15-30%, У — 10-20%

Выход из сушки

Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

Список продуктов

Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.

Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.

Продукты, которые можно есть без опасений

1. Мясо: , куриная грудка, телятина, мясо ягненка, кролик, нутрия.
2. Вся рыба, включая речную и морскую.
3. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
4. Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.
5. Сыр «тофу».
6. Морепродукты.
7. Зелень.
8. Яичный белок.

Продукты ограниченного потребления

1. Вареный или запеченный в кожуре картофель.
2. Макароны из твердых сортов пшеницы.
3. Крупы.
4. Орехи.
5. Фрукты.
6. Ягоды.
7. Нежирный сыр.
8. Яичный желток.
9. Бобовые.
10. Цельнозерновой хлеб.

1. Белый хлеб.
2. Мучные изделия.
3. Сладости.
4. Макароны из мягких сортов пшеницы.
5. Майонезы.
6. Консервы.
7. Копчености.
8. Колбасы.
9. Плавленый сыр.

План питания на месяц

Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.

белая запеченная рыба — 150 г

отварной коричневый рис — 100 г

овощи — 100 г

отварная красная рыба, с лимонным соком — 100 г 1% йогурт — 100 г

1 грейпфрут

8 вареных яиц без желтков

запеченная рыба — 150 г

салат из овощей с оливковым маслом

фруктовый салат 4 день зеленый чай без сахара

1 апельсин

омлет из 3-х белков и одного желтка

одно яблоко

однопроцентный творог — 100%

вареная индюшатина — 150 г

2 сырых или сваренных всмятку яйца

коричневый рис — 100 г

рыба — 150 г 1-% творог — 100 г 2 грецких ореха

20 г тыквенных семечек

5-6 день 100 г с молоком

стакан свежевыжатого сока

вареная куриная грудка — 100 г

гречневая каша без масла — 100 г

200 г обезжиренного творога запеченная птица — 100 г

салат из овощей, заправленный лимонным соком

отварная телятина — 100 г 20 г тыквенных семечек 7-30 день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день

Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по .

Меню на неделю при сушке

Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1-й прием	50 г овсянки	стакан обезжиренного молока 50 г овсяных хлопьев	2 кусочка хлеба из цельного зерна	2 стакана молока 100 г кукурузных хлопьев	4 белка 2 кусочка хлеба из цельного зерна	2 кусочка хлеба с арахисовой пастой	2 стакана молока 50 г овсяных хлопьев
2-й прием	3 белка 50 г зеленого горошка	150 г мяса индейки	3 белка	горсть орехов	100 г нежирного творога	150 г салата с морепродуктами 1 апельсин	100 г куриной грудки кусочек хлеба из цельного зерна
3-й прием	50 г отварной гречки 150 г филе курицы	2 кусочка цельнозернового хлеба чашка кофе	150 г куриной грудки овощной салат 50 г коричневого риса	150 г телятины овощной салат 50 г спагетти из муки твердых сортов	150 г печеного картофеля 100 г брокколи	50 г гречневой каши 100 г телятины тушеная морковь	100 г печеного картофеля 100 г красной рыбы
4-й прием	казеиновый протеин сухофрукты	нет тренировки	казеиновый протеин	нет тренировки	казеиновый протеин сухофрукты	нет тренировки	нет тренировки
5-й прием	150 г красной рыбы салат из овощей	овощной салат 100 г креветок	150 г куриного филе с тушеными овощами	300 мл йогурта кусочек печеной тыквы 100 г тушеных морепродуктов	150 г отварной индейки овощной салат	горсть орехов горсть сухофруктов	300 г йогурта
6-й прием	100 г обезжиренного творога	3 белка	100 г нежирного творога горсть черники	100 г обезжиренного творога горсть малины	2 стакана нежирного кефира 2 ложки отрубей	2 стакана нежирного молока горсть черники	овощной салат 100 креветок

Скачать меню на неделю вы можете .

Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.

Можно ли «просушиться» за неделю?

Чрезмерно быстрая сушка — это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

Популярные вопросы о сушке

Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.

Вопросы	Ответы
Для чего нужна сушка тела для девушек?	Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму.
Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен?	Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения.
Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это?	Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
Вредна ли сушка для здоровья?	Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта.
Какой способ сушки самый лучший для девушки?	Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету.
Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки?	Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым.
Можно ли просушиться за 5 дней?	Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью.
Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья?	Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку.

Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.

Красота заключается в здоровом и сильном теле, а сушка - прекрасная возможность избавиться от жировых отложений и привести свой организм в тонус. Этот способ уже давно используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры.

После диеты теряются лишние калории, а мышечная масса приобретает рельефность.

Получение результата основано на углеводном голодании. Углеводы являются для человека главным источником энергии.

Одновременно с этим их избыток приводит к накоплению жира в организме.

Новички часто неправильно интерпретируют полученную информацию о сушке и допускают ряд следующих ошибок:

1. Отказ от воды. Сушка - активная потеря жира, а не лишней жидкости.
   Вода должна стать неотъемлемой частью ежедневного рациона в количестве не менее 1,5-2 литров. В противном случае, похудание грозит обезвоживанием.
2. Бой углеводам. Углеводное голодание подразумевает отказ лишь от некоторых быстрых углеводов. К ним относятся сладости, мучное, картофель, сладкие напитки, сахар и супы быстрого приготовления.
   При этом их следует обязательно заменить медленными углеводами - кашами, фруктами и овощами.
3. Голодание - путь к стройной фигуре. Как это ни парадоксально, но избавиться от лишнего жира можно только при регулярном и правильном питании.
   Отказ от пищи скорее является путем к язве, нежели к подтянутой фигуре. Сушка сопровождается дробным пятиразовым питанием и увеличением белковых продуктов в рационе.
4. Сушка для всех. Сушка необходима для формирования рельефа тела, поэтому подходит только тем, кто обладает необходимой мышечной массой.

Сушка тела для девушек - уникальная комбинация диеты и физических упражнений. Строго выполняя все рекомендации и советы, вы получите красивую попу, стройные ноги, рельефный пресс и подтянутые руки.

Принципы и особенности диеты во время сушки

Четкое соблюдение рациона во время сушки - залог успеха.

Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ. Только так организм сможет использовать накопленные жировые запасы.

Употреблять в пищу можно только допустимые продукты.

В этот список входят:

• крупы (рис, гречка);
• бобовые;
• овощи;
• постное мясо;
• фрукты;
• молоко;
• творог.

Девушкам во время сушки придется отказаться от сладостей и мучного, молочных и животных жиров. Альтернативой им являются мед, каши и рыба. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты.

Программа питания и меню

Длительность сушки составляет не более пяти недель. Чтобы организм девушки привык к новому рациону, диету следует разбить на «семидневки».

С каждой неделей количество углеводов необходимо уменьшать на 10-20% до полного углеводного голодания. Возвращаться к нормальному питанию следует так же постепенно.

Неделя первая

Количество потребляемых углеводов в первую семидневку сушки рассчитывается в соответствии с весом девушки. На 1 кг приходится 2 грамма углеводов. Для получения точных данных воспользуйтесь онлайн-калькулятором, а также заведите дневник калорийности рациона.

В первую неделю отдайте предпочтение цельнозерновым кашам. От масла, соли и всевозможных приправ лучше отказаться.

Белковой пищей может выступать отварная куриная грудка, запеченная белая рыба, творог, филе кальмара или куриный белок.

Процентное соотношение рациона: 50% белка, 20% жира, 30% углеводов.

Примерное меню:

1. Завтрак: 100 гр. овсяной каши, 1 яйцо вкрутую, чай.
2. Перекус: 1 горсть сухофруктов.
3. Обед: 100 гр. гречневой каши, 2 яичных белка.
4. Перекус (после тренировки): 40 гр. орехов, 2 банана.
5. Ужин: 100 гр. отварных креветок, салат с овощами и зеленью.
6. Перекус: 100-150 гр. творога, 50 гр. черники.

Не забывайте употреблять много жидкости. Полноценный водный баланс поможет вывести шлаки из организма и насытит клетки влагой.

Неделя вторая

Начиная со второй недели количество углеводов не должно превышать 1 грамма на килограмм веса. Количества потребляемого белка следует увеличить до 80%.

Вместе с этим увеличиваются и физические нагрузки. В холодильнике обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты, рыба, свежие овощи и зелень.

Ориентировочное меню:

1. Завтрак: омлет (4 яйца, 125 мл молока).
2. Перекус: сыр тофу, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай.
3. Обед: 150 гр. индейки, запеченые овощи.
4. Перекус: 100 гр. куриного филе, 2 кусочка цельнозернового хлеба.
5. Ужин: овощной салат, 150 гр. красной рыбы.
6. Перекус: 3 яичных белка.

По желанию увеличить количество белка в рационе можно за счет протеинового коктейля. Пить его рекомендуется перед тренировкой.

Неделя третья

Самая строгая неделя во время сушки для девушек. Количество углеводов сокращается до 0,5 грамм на кг веса.

На 90% рацион будет состоять из обезжиренного молока и молочных продуктов, куриного белка и отварной куриной грудки, отрубей. Количество воды сократите до 1,5 литров в сутки.

Пример меню:

1. Завтрак: 150 гр. блинов с начинкой из филе семги или форели.
2. Перекус: 3 яичных белка, 2 банана.
3. Обед: 50 гр. макарон твердых сортов, 150 гр. говядины, свежие овощи.
4. Перекус (после тренировки): протеиновый коктейль, 1 яблоко, 1 банан.
5. Ужин: 100 гр. тушеных кальмаров; тыква.
6. Перекус: 100-150 гр. творога или кефира, 50 гр. черники.

Неделя четвертая

В этот период следует придерживаться рациона второй недели.

Меню можно видоизменить:

1. Завтрак: 100 гр. овсяных хлопьев, 500 мл молока, цукаты.
2. Перекус: 3 куриных белка, 50 гр. консервированного горошка, 50 гр. консервированной кукурузы.
3. Обед: 150 гр. индюшиного филе, овощной салат.
4. Перекус: 300 гр. йогурта.
5. Ужин: 150 гр. куриного филе, тушеные овощи.
6. Полдник: 100 гр. творога.

Неделя пятая

Последняя неделя сушки.

Можно повторить меню первой недели или воспользоваться предложенным:

1. Завтрак: 3 яичных белка, 1 целое яйцо, 2 кусочка цельнозернового хлеба, ½ авокадо.
2. Перекус: 100 гр. творога, 1 апельсин, 1 банан.
3. Обед: 150 гр. запеченного картофеля, 100 гр. красной рыбы, брюссельская капуста.
4. Перекус: протеиновый коктейль, 1 горсть сухофруктов.
5. Ужин: 150 гр. отварных кальмаров, овощной салат.
6. Перекус: 400 мл кефира, 40 гр. отрубей.

Сушка тела - эффективный способ сбросить лишние килограммы и вернуть мышцы в тонус. Головокружение и тошнота считаются нормой.

Причиной является резкое снижение сахара в крови. Однако постепенно все нормализуется и организм заработает в естественном режиме на полную силу.

Сушка тела в домашних условиях: правила

Сушка для девушек считается одним из самых сложных способов достижения роскошной фигуры. Строгая диета и изнурительные тренировки под силу далеко не каждой.

При этом важна не столько физическая, сколько моральная составляющая.

Приступая к сушке в домашних условиях вы должны обладать самоконтролем и силой воли. Не допускается употребление конфет и пирожных после тренировки, пропуск занятий или приема пищи.

Также необходимо следить за полноценным сном (не менее 8 часов), питьевым режимом и отдыхом.

Оптимальный срок сушки - 5 недель. Первые две недели являются входные, а последние две - выходными.

Третья неделя оказывается самой сложной. Тренировки необходимо проводить регулярно, увеличивая нагрузки к середине сушки и уменьшая к концу.

Также следует помнить о некоторых правилах диеты:

1. В рацион обязательно должны входить полинасыщенные жиры. Они содержатся в красной рыбе, орехах, льняном масле и авокадо.
   Это необходимо для женского здоровья, красоты волос и кожи.
2. Откажитесь от свинины, баранины, говядины и жирных частей курицы.
3. Под запретом остаются сливочное масло и сметана.
4. Пирожные, сахар и хлебобулочные изделия исключаются из меню.
5. Из фруктов употреблять только с низким ГИ.
6. В умеренном количестве допустимы крахмалистые овощи: свекла, тыква, кукуруза, картофель.
7. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в помидорах, огурцах, перцах, а также сельдерее, спарже, брокколи, зеленом горошке и зелени.

Если ваша мышечная масса не соответствует норме, необходимо добрать её. Для этого проконсультируйтесь с тренером или диетологом.

В противном случае сушка тела может негативно сказаться на здоровье.

Об особенностях питания на сушке тела для девушек можно узнать из видео.

Тренировка во время сушки: комплекс упражнений

Сушка для девушки характеризуется резким сбросом веса.

Физические нагрузки в этот период помогут устранить проблемные зоны, избежать целлюлита.

Тренировки необходимо сразу разделить на два вида: кардио и силовые. Альтернативой станет любой активный вид спорта или универсальный комплекс упражнений. Последний подходит тем, кто проводит сушку самостоятельно в домашних условиях.

В качестве физических нагрузок можно использовать:

Каждое упражнение делается в несколько подходов с перерывами в 2-3 минуты. Во время отдыха можно делать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания.

Усиливающим эффектом после тренировки обладает контрастный душ, массаж или жиросжигающие обертывания. Результат обещает быть долгим и стойким.

Противопоказания сушки

Несоблюдение рациона или нарушение режима тренировок во время сушки тела - главные враги вашего здоровья.

Не получая должного количества витаминов и микроэлементов, организм может дать сбой. Это проявляется в ухудшении состояния волос, кожи, ногтей, а также работе органов в целом.

Приступая к сушке, девушкам важно учитывать и следующие противопоказания:

• недостаток мышечной массы;
• грудное вскармливание;
• сахарный диабет;
• беременность;
• болезни ЖКТ;
• болезни печени;
• болезни почек.

Если вы имеете одно из вышеперечисленных противопоказаний, то сушка не рекомендуется. Для получения подробной консультации обратитесь к диетологу или тренеру, а также пройдите обследование в медицинском учреждении.

Питание после сушки: здоровый рацион

Не спешите возвращаться к привычному образу жизни после сушки. Чтобы сохранить полученный результат на долгие годы, продолжайте использовать рацион первой недели.

Оптимальным будет питание в дробном режиме небольшими порциями. Запрещенные продукты лучше не употреблять, либо же ограничить их до 1 раза в неделю.

Например, после тренировки можно съесть кусочек черного шоколада или начать утро с глазуньи и овощей.

После сушки организм воспринимает все продукты иначе, поэтому все изменения должны быть плавными. Количество углеводов постепенно увеличивайте до нормы.

В соответствии с изменением рациона, меняйте интенсивность и количество тренировок.